Колко калории се изгарят при ходене на час и на километър, как да увеличите консумацията на калории

Ходенето е спорт, който е достъпен за всички. Може да се избере и за отслабване. Колко калории се изгарят при ходене, е описано по-долу.

Ползите от ходенето

Един от най-достъпните начини да подобрите здравето си е чрез редовно и добре организирано ходене. Този спорт ви позволява като цяло да укрепите тялото и здравето. Например, намалете риска от проблеми със сърцето и кръвоносните съдове три пъти.

В допълнение, активно ходене:

• укрепва костите;
• води до мускулен тонус;
• нормализира съня и кръвното налягане;
• елиминира болките в гърба, които преди се появяваха редовно;
• намалява риска от рак на гърдата;
• подобрява кислородното хранене на мускулите;
• ви позволява да се отървете от излишните килограми;
• удължава младостта и живота като цяло;
• повдигане;
• подобрява мозъчната функция и повишава нейната функционалност.

В допълнение, този спорт може да се практикува безплатно. Не е необходимо да плащате за фитнес или треньор. Следователно ходенето е полезно и за семейния бюджет.

Колко калории изгарят по време на ходене на час, на 1 км

Активното ходене ви позволява да изгаряте калории в големи количества. Всеки човек може да си позволи такъв прекрасен вид физическа активност. За него не са необходими специално оборудване, помещения, специална форма. Достатъчно е само да излезете навън и да отидете на разходка, където очите ви гледат. В този случай ще трябва да се грижите само за удобните спортни обувки.

За един час ходене можете да похарчите средно от 210 до 240 ккал.

Точната цифра ще зависи от възрастта на човека, нивото на физическа годност, тегло, наличието на тежести, интензивността на движенията на ръцете и някои други параметри. Колкото по-бърза е стъпката, толкова по-активно се изгарят калориите.Най-добре е също да ходите не по гладки пътища, а по терен с изкачвания, спускания и други „препятствия“. Преодоляването им значително ще увеличи натоварването, което означава, че ще бъде възможно изгарянето на повече калории.

На 1 км се изгарят различни калории. На първо място, това зависи от масата на самия човек. Например спортист с тегло 50 кг след 1 км ходене със средна скорост ще консумира приблизително 43 ккал, а с тегло над 70 кг - вече 61 ккал.

Как да ходим

Ако ходенето е насочено към отслабване, тогава трябва да ходите всеки ден в продължение на поне 1 час. Едва след около 40 минути започва процесът на изгаряне на мазнините. Всичко, защото тялото е алчно за собствените си резерви и отначало не се отказва от въглехидратите, налични в „кошчетата“.

Разбира се, не можете да започнете да тренирате веднага с тричасова разходка с бързо темпо. Особено ако спортистът е над 30 години и има впечатляващо тегло. По-добре е да влезете в режима бавно, с бавна, кратка разходка. Когато тялото свикне с натоварването, вече можете да редувате 10 минути бърза и спокойна стъпка.

Забранено е да се занимавате с активни спортове веднага след хранене. Това се отнася и за ходенето. Оптимално - започнете тренировката си около час след закуска или обяд. Веднага след класа не се облегнете на храна. По-добре е да възстановите силата с плодове или кисело-млечна напитка.

Важно е да не забравяте да наблюдавате дишането по време на ходене. Вдишайте с носа, издишайте с уста. В студения сезон това правило също ще ви помогне да поддържате гърлото си здраво.

Как да увеличите приема на калории

Има няколко начина за значително увеличаване на консумацията на калории при ходене. На първо място, това е увеличаване на скоростта и продължителността на вашето обучение. Ако няма начин да изминете няколко километра от къщата, можете да направите без дълги разходки. Достатъчно е просто да се качите нагоре и надолу по стълбите на вашето стълбище по време на час. Само за един час от такова активно обучение ще можете да се отървете от 720 - 750 kcal. Колкото по-високо е темпото в процеса, толкова повече калории можете да изгорите.

Теглото също ще ви помогне да увеличите натоварването на тялото си и да увеличите консумацията на енергия. Ако нямате под ръка специални спортни аксесоари, можете да вземете раница или жилетка, пълна с вода и пясък.

Един от най-популярните и лесни начини да изразходвате повече калории, докато ходите е да започнете да ходите с пръчки. Този спорт е подходящ за хора от всички възрасти (дори за възрастни хора). В резултат на това калориите се изразходват почти два пъти повече, отколкото при стандартно ходене, но натоварването върху ставите е значително намалено.

Разходка по неравен терен спомага за увеличаване на натоварването. Например в сняг, неравности, трева, земя.

Ходенето е чудесен начин да дадете полезно спортно натоварване на тялото си и в същото време да не харчите пари за фитнес и услугите на треньор. Основното е да започнете да тренирате постепенно и да следвате съветите на професионалисти.